Cześć, planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie [...]
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]
[...] dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Ok, dzięki. Wybiore push/pull/legs, ale mam jeszcze pytanko :P Pompki na poręczach mam zmienić na wyciskanie wąsko, ale wyciskanie wąsko już mam w tym planie, więc ??
[...] lub hantelka siedząc i łydki hmmm np z serii łączonej z nogami w B. Plan na początek w sam raz :) Tylko np plecy/nogi/klatka rób 4-5 serii, barki 3-4 serie, biceps, triceps i łydki po 3s i co drugi trening . Ile dokładnie serii to zależy od Ciebie ;) Poćwicz tak jeszcze przez miesiąc i zmień na pull push legs. ...I pamiętaj o diecie, pozdro ;)
To nie jest push/pull. Push to tylko ruchy wyciskające i przysiad jest głównym ćwiczeniem dnia push, tak jak martwy ciąg jest główną atrakcją dnia pull. W tym planie masz plecy i nogi w jednym dniu a w drugim pierdoły ;) To znajdziesz fajne push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html
[...] w stawie barkowym) Może być tak jak rozpisałeś z 3 dniami treningowymi w tygodniu, ja osobiście stosuję Pull (z MC) - Push - Nogi - Wolne - Pull - Push - Wolne. Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - [...]
[...] rozpiętki), ale też plecy ((podciąganie podchwytem (rekord 4powt), ruch bierny do podciągania małpim, ściąganie na maszynie) i triceps. Cel był taki, żeby wyjść z rutyny push, pull, legs i ruszyć górę (bo nogi już „jako-tako”) Wieczorem 30 min trenażera i swingi jednorącz (60 na każdą rękę w 4 seriach) [...]
Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]
[...] że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi z resztą jak wyżej - jakiś obwodowy albo FBW AB lepiej się sprawdzi czy też push/pull ktoś Ci polecił czy sam na to wpadłeś? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-13 10:35:42
[...] kg) 5. Rozpiętki skos+ 2x6 (7 kg) 6. Pompki tyłem 4x10 7. Unoszenie nóg leżąc 3x max Rąk nie ćwiczę dodatkowo, po treningu czuję ich mięśnie dobrze. Niebawem chcę przejść na push pull i wtedy dodam jakieś izolacje na łapki i łydki. Inne ćwiczenia które przerabiałam: syzyfki, mc klasyk, wejście na schodek, żuraw (ale za słaba jeszcze jestem), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
remik nogi/plecy dzień po sobie? noooo waaaay! Ja mam 3 opcje: 1. push/pull 2x w tygodniu partia 2. pn plecy wt klatka biceps/triceps sr nogi pt barki triceps/biceps (jeśli nie będziesz przemęczony to możesz nogi robić w sobotę a barki z tricepsem/bicepsem w środę, to prostownik odpocznie lepiej) 3. klatka + przód barków plecy + tył barków biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon góra silowo. Wt nogi silowo Śr Push hipertrofia P Pull hipertrofia Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 12:22:28 Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 13:07:16
Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]
Chciałem zmienić coś w swoich treningach po poprzednim splicie klata/plecy/nogi i zdecydowałem się na push/pull. Sporo sugerowałem się innymi treningami i wyszło takie coś, prosiłbym o ewentualne rady, poprawki itd. 3 dni: tydzień 1: push 1 wolne pull 1 wolne push 2 tydzień 2: pull 2 wolne push 1 wolne pull 1 PUSH 1: przysiad ze sztangą 3s [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA [...]
[...] Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x - wyciskanie sztangielek siedzac 3x - [...]